INSÄNDARE
Räcker det med fem minuters motion per dag?
Svaret är nej.
Personligen tycker jag att den forskning som visar detta är helt ute och cyklar.
”Fel signaler”
Det ger absolut fel signaler till människor.
Den moderna människan, Homo sapiens, beräknas ha funnits på jorden i cirka 300 000 år.
Under huvuddelen av dessa år har människan tvingats leva ett ganska hårt fysiskt liv för sin överlevnad.
Då räckte det inte på långa vägar att röra sig fem minuter per dag för att överleva.
”Hela människokroppen är anpassad för att gå långa sträckor och ibland rusa iväg en kortare sträcka för att fånga maten”
Jan Johansson
Hela människokroppen är anpassad för att gå långa sträckor och ibland rusa iväg en kortare sträcka för att fånga maten.
Att bära hem maten i form av ett bytesdjur krävde muskelstyrka.
Visst, fem minuter per dag är väl bättre än ingenting – men det ger varken hjärtstyrka eller styrka till övriga muskler.
En mix av raska promenader på 30 eller 60 minuter, kombinerat med ett antal styrkeövningar, är en bra garanti för välmående.
Under förutsättning att man har ett ”friskt” hjärta är någon form av pulshöjande aktivitet, där man når cirka 80 procent av maxpulsen, en garanti för ett starkare hjärta.
Detta får till följd att både vilopuls och arbetspuls minskar.
Bättre kondition, med andra ord.
”Inte att rekommendera”
Långa regelbundna träningsmoment, där pulsen ligger hög under flera timmar, är inte att rekommendera eftersom hjärtproblem oftast uppstår på äldre dagar hos dessa individer.
”Forskning har visat att gränsen för positiv pulshöjande träning stannar vid cirka 90 minuters aktivitet”
Dessutom påverkas immunförsvaret på ett negativt sätt när kroppen töms på näringsämnen.
Enstaka hårda fysiska aktiviteter, exempelvis ett Vasalopp eller ett maratonlopp, behöver inte vara negativt för kroppen – under förutsättning att aktiviteten bara genomförs någon gång per år.
Det är den hårda träningen som utförs mellan dylika lopp som på sikt kan vara skadlig.
Forskning har visat att gränsen för positiv pulshöjande träning stannar vid cirka 90 minuters aktivitet.
Därefter reagerar kroppen negativt, med sjunkande immunförsvar, nedbrytning och slitage på muskulaturen samt tömda näringsdepåer.
Jan Johansson
