SVERIGE
Sover du med mobilen i handen medan barnen scrollar bort sitt lov?
Du är inte ensam. Över hälften av svenska föräldrar har dåligt samvete över familjens skärmtid – men nu delar KBT-terapeuten Karolin Ohlsson med sig av knepen som faktiskt fungerar.
Sportlovet ska vara en tid för återhämtning, men för många familjer innebär ledigheten en ständig kamp mot digitala kickar. En undersökning från Novus visar att 62 procent av föräldrarna lider av skärm-samvete, trots att nio av tio är övertygade om att tid utomhus skulle förbättra deras mentala hälsa.
– Vi söker ofta vila i skärmen, men för hjärnan blir det tvärtom en stressfaktor. I naturen får vi däremot en bevisad återhämtning, säger Karolin Ohlsson, elitidrottare och KBT-terapeut.
Inom projektet Skärm mot skärm, som drivs av Svenska Orienteringsförbundet, utmanas nu familjer att byta ut den digitala skärmen mot de fysiska orienteringsskärmarna i skogen.
KBT-terapeutens 5 strategier för sportlovet:
För att sänka tröskeln och få hela familjen att välja bort mobilen föreslår Karolin Ohlsson följande taktik:
1. Sänk ribban (rejält!)
Det behöver inte vara en heldag i skidspåret eller en avancerad utflykt. En stund i en närliggande skog eller en snabb sväng till pulkabacken räcker. När ni väl är ute brukar resten komma av sig själv.
2. Planera bort beslutsångesten
När vi är trötta vinner skärmen eftersom den är mest tillgänglig. Tricket? Bestäm planen dagen innan. När beslutet redan är taget och planen ligger där, blir det mycket lättare att välja bort skärmen.
3. Skifta fokus
Skärmar ger snabba kickar. För att tävla med dem behöver vi skifta fokus till något som lockar sinnena. Ta med varm choklad, grilla korv eller skida/pulsa/promenera till en våffelstuga.
4. Varva ner hjärnorna
Använd naturen för att landa och bryta den digitala stressen. Stanna upp och fråga barnen och dig själv: ”Vad hör vi just nu?, Vilka färger ser vi?”. Det här enkla knepet är för både vuxna och barn.
5. Gör det tillsammans
Barn följer beteenden mer än ord och vi är flockdjur. När vi lägger undan mobilen och går ut tillsammans blir det både lättare och roligare.
Folkhälsomyndighetens riktlinjer
Det är inte bara samvetet som talar; Folkhälsomyndigheten har tydliga rekommendationer. Barn under två år bör undvika skärmar helt, medan barn upp till fem år bör begränsas till max en timme per dag. För äldre barn och ungdomar ligger taket på två till tre timmar.
Genom att våga utmana de digitala vanorna under sportlovet kan familjen hitta tillbaka till en sund balans och faktiskt få den vila som hjärnan behöver.
LÄS MER: Artiklar och tips om sportlovet
Fakta / Skärm mot skärm
Projektet drivs av Svenska Orienteringsförbundet inom ramen för konceptet Hittaut och hjälper familjer att hitta balansen mellan livet framför och bortom skärmen. Genom orientering, där skärmen i skogen ersätter den i handen, får fler upp ögonen för hur enkelt och kul det är att må bra ute i naturen. I den öppna Facebookgruppen för Skärm mot skärm finns pepp, tips, utmaningar och berättelser om hur mer tid ute kan bli en naturlig del av vardagen.
Redaktör, annonsering, webb- & ekonomiansvarig. Kontakta mig gärna om du är intresserad av att annonsera på ON!
