SVERIGE
Tempot är högt på många arbetsplatser så här inför den stundande semestern. Hur gör man för att hitta semesterkänslan inför ledigheten? Hanna Johansson på arbetsmiljöorganisationen Prevent delar med sig av sina bästa tips.
Kämpar du också med att beta av alla måsten på att göra-listan inför semestern? Då är du inte ensam. Att samtidigt hitta lugnet inför ledigheten är en utmaning.
− Om du vet med dig att du brukar vara helt slutkörd eller bli förkyld i början av semestern kan det vara ett tecken på att du behöver en plan för hur du ska varva ner, säger Hanna Johansson som jobbar med organisatoriska och sociala frågor på Prevent.
Planera in mikropauser
Om du styr över ditt eget arbete kan du försöka minska ner antalet möten, prioritera bland arbetsuppgifterna i dialog med din chef och spara det som inte är akut till hösten. Det är också smart att inte boka in möten direkt efter semestern, utan avsätta första dagen åt att gå igenom mejlen och komma in i arbetet igen.
Hanna Johansson poängterar samtidigt att möjligheten att varva ner ser olika ut på olika arbetsplatser. Men även för den som har ett jobb där tempot inte går att påverka finns det några saker att tänka på.
− Den här årstiden är det mycket sociala aktiviteter på kvällar och helger, och även om det är roligt kan det bli för mycket. Planera in buffert i vardagen, som en mikropaus på jobbet, en promenad på lunchen eller en skogspromenad i kvällsljuset, säger Hanna Johansson.
Vrid ner tempot successivt
Sista dagen på jobbet kan det vara klokt att fundera över texten i autosvaret på mejlen. Det kan vara frestande att skriva ”Jag kollar mejlen sporadiskt”, men då är risken stor att andra förväntar sig svar. Då kan det vara bättre att skriva att man har semester, och kanske till och med förtydliga med att man inte kommer att läsa mejl.
När semestern väl börjar behöver vissa ett par dagar för att successivt vrida ner tempot, medan andra väljer att rivstarta med en resa. Genom att reflektera över hur du har gjort de senaste åren och hur det har fungerat, är det lättare komma fram till vad som passar just dig. Samma sak gäller hur aktiv semestern ska vara.
− En ledighet full av aktiviteter är lika rätt som en semester i hängmattan. Det beror helt på hur ditt jobb och liv ser ut i övrigt. Det viktigaste är att du känner att du mår bra på semestern – då har du förmodligen valt just det du behöver, säger Hanna Johansson.
Släpp allt
Hur gör då en arbetsmiljöexpert själv för att varva ner inför semestern?
− För mig kan korta stunder av närvaro i en annars stressig vardag funka bra för nedvarvning. Det handlar om att släppa allt och vara totalt närvarande i stunden. Att till exempel stanna upp och ta mig tid att studera en snigel tillsammans med min fyraåring på vägen hem från förskolan. Det ger mig distans och lugn, säger Hanna Johansson.
”Det viktigaste är att du känner att du mår bra på semestern – då har du förmodligen valt just det du behöver.”
Hanna Johansson, Prevent
Sju tips för att varva ner inför semestern
Skriv upp vad du måste hinna med före semestern utifrån vad som är rimligt. Ta gärna chefen till hjälp.
Avsätt tid för promenader eller annan återhämtning.
Var tydlig med om du läser mejl eller inte under ledigheten.
Kom överens med kollegorna om det praktiska under sommaren, till exempel vem som attesterar fakturorna.
Börja och avsluta semestern mitt i veckan så att du får två kortveckor.
Bromsa in mjukt innan och kör igång långsamt efteråt om det är möjligt.
Boka inte möten direkt efter semestern om det går att undvika.
FAKTA / OM PREVENT
Prevent är en ideell organisation som ägs av Svenskt Näringsliv, LO och PTK. De förmedlar kunskap om hur man genom ett hälsofrämjande arbetsmiljöarbete kan skapa framgångsrika företag där alla är säkra och mår bra.
Redaktör, marknadsföring, webb- & ekonomiansvarig. Utbildad inom datavetenskap med mångårig erfarenhet inom IT och webbutveckling.
