SVERIGE
Hur ökar du chansen att bli 100 år?
Här är nio tips:
- Undvik stillasittande – ett rörligt liv med mycket vardagsmotion är optimalt för hälsan.
- Ett hälsosamt matmönster med grönsaker, frukt, linser, bönor, fullkorn och fet fisk är bra för hjärtat och hjärnan. Dra ned på mättat fett, rött kött och socker.
- Undvik rökning.
- Sola inte för mycket.
- Sov ordentligt. Mellan 7 och 9 timmars sömn per natt är bra för hjärnan. Undvik dock sömntabletter – de ger en ytlig sömn, där inte hjärnan rensas från slaggprodukter.
- För mycket alkohol skadar hjärnan.
- Håll koll på blodtryck, blodfetter och blodsocker.
- Se till att hjärnan stimuleras genom att lära dig nya saker, ägna dig åt korsord eller liknande som ger hjärnan motion.
- Sociala sammanhang har betydelse. Att ha ett nätverk av vänner och familj som man umgås med är viktigt.
Källa: Ingmar Skoog (professor i psykiatri), Mai-Lis Hellénius (livsstilsprofessor vid Karolinska institutet).
Genrebild: Freepik
+1
+1
+1
+1
+1
+1
